La importancia de la hidratación

La importancia de la hidratación

En la dieta de toda persona que hace ejercicio físico hay dos componentes que son primordiales, uno es el agua y el otro los hidratos de carbono.  Una correcta hidratación es imprescindible para obtener un buen rendimiento físico y prevenir lesiones…

La importancia de la hidrataciónEsto es así, porque el hombre es un organismo homeotermo, para ello dispone de un sistema regulador que le permite mantener una temperatura interna constante, a pesar de las variaciones ambientales.

El organismo dispone de diferentes mecanismos de pérdida de calor: radiación, convección, conducción y evaporación. El más importante cuando hacemos ejercicio es la evaporación del sudor.

El sudor se obtiene por dilución del plasma. Por cada gramo de sudor evaporado se pierden 0,6 Kcal. La composición del sudor es agua y electrolitos, fundamentalmente sodio y cloro y en menor cantidad potasio.

Cuando se hace ejercicio se debe beber, y la bebida debe ser capaz de prevenir la hipertermia (aumento de la temperatura corporal), la hiponatremia (descenso de sodio en sangre) y la hipoglucemia (descenso de los niveles de azúcar en sangre), sin afectar la velocidad de vaciamiento gástrico. Además, es imprescindible tener en cuenta la osmolaridad de la bebida ya que de ella dependerá la correcta hidratación. Las bebidas isotónicas tienen una concentración de partículas disueltas en agua aproximadamente igual a la concentración de partículas en el suero por lo que son absorbidas inmediatamente por el cuerpo y aseguran una rápida hidratación.

Para que una bebida pueda calificarse como ISOTÓNICA su osmolaridad debe ser superior a 250mOsm/L e inferior a 340mOsm/L. Muchas bebidas que actualmente se comercializan para deportistas no cumplen con las características de bebida isotónica sino que son hipertónicas, por lo que no contribuyen a una hidratación y rendimiento óptimo.

VEROFIT® Sport Drink Bebida Refrescante Isotónica Es un compuesto de fructosa (34 g) y maltodextrinas (17 g), con una concentración 6 %. La concentración de carbohidratos de VEROFIT® es óptima y se absorbe con más rapidez que otras bebidas que hay en el mercado que tienen una concentración de carbohidratos entre el 8 y 9%.

VEROFIT® Sport Drink Bebida Refrescante Isotónica tiene una osmolaridad de 315mOsm/L. similar a la de la sangre. De esta manera, la absorción de los nutrientes de VEROFIT® Sport Drink es más rápida, cómoda y exige menos energía extra al cuerpo para su asimilación.

Los deportistas deben beber antes de sentir sed, ya que la sed no es un buen indicador de la deshidratación, puesto que la sensación fisiológica aparece cuando ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas de agua. Por lo que se deben adoptar unas pautas de hidratación adecuadas que acompañen al resto de la dieta diaria y formen parte del entrenamiento (entrenamiento invisible).

Como se deben tomar:

  • Antes de competir o entrenar: 300-600 ml (0.8ml/kg de peso)
  • Durante el ejercicio físico: 150-250 ml cada 15-20 minutos
  • Recuperación: se debe beber de 500 a 1000 ml por cada kg. de peso perdido durante la actividad
  • Se debe reponer el 80% de las pérdidas
  • El líquido debe de ser isotónico y estar a unos 15ºC de temperatura

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